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　　　　▫️ 运动前5分钟动态拉伸（如高抬腿、弓步走），促进关节液分泌，减少磨损。　　2️⃣选对运动类型✅ 低冲击优先：游泳、椭圆机、骑行、快走❌ 慎做：深蹲跳、登山机、长时间爬楼梯（膝盖压力大）　　3️⃣控制强度与姿势......